Sesión simple de Aquagym.

Empezamos con ligeros botes.

·        Ejercicio 1: Medio fondo adelante.

·        Ejercicio 2: Sentadilla aguantando 2” abajo

·        Ejercicio 3: Rodillas arriba.

·        Ejercicio 4: Piernas adelante y atrás alternativamente.

·        Ejercicio 5: Rodillas al pecho.

·        Ejercicio 6: Skipping.

·        Ejercicio 7: Giros 360º.

·        Ejercicio 8: Abrimos y cerramos brazos a altura de hombros.

·        Ejercicio 9: Saltos.

·        Ejercicio 10: Talones atrás.

Pablo Abraira y Fernando Lago

AQUAGYM

QUE ES?

El aquagym es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centros en la tonificación muscular. El aquagym adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta.

QUE BENEFICIOS APORTA?

Con el aquagym se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación.

QUE SE TRABAJA?

 Se trabajan diferentes grupos musculares de forma específica y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo.

VENTAJAS DEL AQUAGYM

La mayor ventaja del Aquagym es el medio en el que se desarrolla, el agua. Esta contribuye a hacer todos los movimientos mucho más fáciles sin que se note el cansancio. Muchos ejercicios realizados en el agua serían imposibles de ejecutar en un gimnasio, ya que gracias a ella “el cuerpo esta “sujeto” y permite que flote dándole mayor libertad.

SESIÓN LANZAMIENTO DE DISCO

LANZAMIENTO DE DISCO

CALENTAMIENTO (10 MIN):

·        Movilidad articular.

·        Estiramiento de los principales grupos musculares.

·        Carrera continua realizando diversos ejercicios para completar la puesta a punto de todo los músculos.

PARTE PRINCIPAL (30 MIN):

·        En círculo hacemos un ejercicio de toma de contacto con el disco lanzándolo de diferentes maneras entre los participantes.

·        Dividimos el gesto técnico en 3 partes principales y la parte final, de suelta del disco:

o   1. Fase de preparación. Esta es una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el pivotaje del lanzador y  termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo e inmediatamente después, también el pié izquierdo.

o   2. Fase de vuelo. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.

o   3. Fase de transición. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.

o   4. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador.

·            Practicamos por separado las distintas partes de la técnica de lanzamiento de disco para tener un concepto básico de ello.

·        Acto seguido tratamos de enlazar las distintas partes de la técnica para intentar conseguir la mayor fluidez al ejecutar el lanzamiento.

·        Para finalizar la parte principal hacemos una competición entre los participantes, basándonos en la más correcta ejecución de la técnica, no en la puntuación.

VUELTA A LA CALMA (10 MIN):

·              Hacemos estiramientos de todos los músculos implicados en la actividad.

Pablo Abraira Folgueira

COMPARACIÓN DE ESTILOS CON MICHAEL PHELPS

En esta entrada voy a comparar los dos estilos antes vistos con el desarrollado por el nadador profesional Michael Phelps:

ACCIÓN DE LOS BRAZOS Y PIERNAS:

• Durante la tracción en la nado los tres nadadores describen las tres fases que se realizan debajo del agua siendo estas agarre, tirón, y empuje, Phelps eleva mas los codos y hace este movimiento mas energico.
•  El recobro lo realizan adecuadamente todos los nadadores, pero Phelps tiene una extensión de brazos al inicio del recobro mucho mas marcada.
• El nadador B flexiona demasiado las rodillas, por lo cual, en ese momento pierde posición hidrodinámica.
• El nadador A realiza una escasa patada por lo que puede que no se propulse lo suficiente.
• Michael Phelps tiene una patada mas marcada que los nadadores anonimos, dando las dos patadas casi exactamente iguales.

RESPIRACIÓN:

• Los dos nadadores anónimos realizan una respiración cada dos ciclos, como es lo correcto, pero Michael Phelps efectúa una respiración en cada ciclo.

POSICIÓN DEL CUERPO:

• En este punto quiero destacar la ondulación a la que es sometida el cuerpo en conjunto.
• El nadador A podemos observar claramente que nunca pierde el contacto del todo con la superficie del agua, efectuando de esta manera una perdida importante de velocidad debido a la resistencia extra del agua en la superficie.
• El nadador B realiza una amplia ondulación del cuerpo, por lo cual reduce la resistencia a avanza opuesta por el agua.
• Michael Phelps, demuestra en este aspecto que es un nadador de élite, ya que tiene una ondulación mucho mayor que los nadadores anónimos, y al realizarla tira mas para abajo del pecho, lo cual produce que la resistencia del agua disminuya notablemente.

VÍDEO NADADORES ANÓNIMOS

MICHAEL PHELPS MARIPOSA

COMPARACION ENTRE ESTILOS

En este articulo quiero hacer un analisis comparativo entre estos dos nadadores. El nadador situado en la parte superior serà denominado A, mientras que el situado en la parte inferior lo denominaremos B.


ACCIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS: 

• Durante la tracción en la nado los dos nadadores describen las tres fases que se realizan debajo del agua siendo estas agarre, tirón, y empuje.
•  El recobro lo realizan adecuadamente todos los nadadores. 
• El nadador B flexiona demasiado las rodillas, por lo cual, en ese momento pierde posición hidrodinámica.
• El nadador A realiza una escasa patada por lo que puede que no se propulse lo suficiente.

RESPIRACIÓN:

• Ambos nadadores realizan una respiración cada dos ciclos, como es lo correcto.

POSICIÓN DEL CUERPO:

• En este punto quiero destacar la ondulación a la que es sometida el cuerpo en conjunto.
• El nadador A podemos observar claramente que nunca pierde el contacto del todo con la superficie del agua, efectuando de esta manera una perdida importante de velocidad debido a la resistencia extra del agua en la superficie.
• El nadador B realiza una amplia ondulación del cuerpo, por lo cual reduce la resistencia a avanza opuesta por el agua.

VIDEO COMPARATIVO

TIPOS DE VIRAJES EN NATACIÓN: VIRAJE DE VOLTERETA O CROL.

Hoy voy a hablar del viraje de voltereta en natación, el viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. Es un viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.
FASES DEL VIRAJE:
Las fases del viraje son: aproximación, giro o viraje, toque, despegue o impulso, deslizamiento y propulsión hacia la superficie. 

APROXIMACIÓN: Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor de 2 metros de la pared de la piscina, el nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.

VIRAJE: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La mano derecha, con la palma mirando hacia dentro, actúa de timón. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección.

TOQUE: El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan.

IMPULSO: Mientras las piernas empiezan a impulsar adelante por medio de la extensión de las rodillas, los brazos siguen estirándose. El impulso en la pared deberá ser potente y explosiva en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

DESLIZAMIENTO: Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan dicha impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica.

PROPULSIÓN HACIA LA SUPERFICIE: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si se halla a demasiada profundidad, puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie.

A continuación propongo un buen video para poder observar los aspectos antes mencionados.

TIPOS DE VIRAJES EN NATACIÓN. INTRODUCCIÓN

Hoy voy a hacer una introducción a los dos tipos de virajes principales, que son: el viraje de voltereta y el de mariposa y braza.

El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. Es un viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.

Se realizan dos giros ,el primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento.

En los estilos de natación de braza y mariposa, existe la obligatoria particularidad de tocar la pared con las dos manos simultáneamente, aunque en el caso de la mariposa las manos llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la misma; en el primer caso con movimiento hacia adelante y abajo y en el segundo con movimiento directamente hacia adelante.

Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros simultáneos, uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.